bez bialka

Rehab napisales, ze bulka przyjmujesz przed i po treningu.Wiec ydaje mi sie ze brakowalo ci odpowiednich poslikow w czasie okolotreningowym. Bez zjedzenia odpowiednigo poslku przed, mamy zdecydowana mniejsza efektywnosc treningow, zas jesli nie jemy nic wartosciowego po, to wystepuje problem z regeneracja i przyrostami. Oczywiscie odzywki nadaja [...]

[...] to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). Postanowiłem, ze odejme od tego 495 kcal. 3395-495 = 2900 kcal (odjąłem właśnie 495, [...]

dobrze starty ale ile tej kreatynki itp to ma ? a ogolnie to jest SPROSZKOWANY POSILEK ! przeicez weglowdany bialka i tluszcze sa w normlanych pokarmach... acha - sam tai gainer bez DIETY gowno da

[...] g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

[...] o odżywki to jeśli masz problem z łapaniem masy to kup Gainera, lub masz za mało białka w diecie to kup białko. Ogólnie jesli to twój pierwsyz rok to może spróbuj najpierw bez suplementacji. CO do pisiłku potrenigowego to jak wyżej, bezpośrdenio po treningu dawka ww prsotych (o wyskoim IG) a około godziony po reningu posiłek [...]

[...] min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-07 14:08:29

Dzięki McRaYvEn!Czy wszystkie suplementy Przyjmować w dni bez treningu?Mam na myśli przedewszystkim bcaa,l-glutamine,hmb.A co myślisz o dołożeniu białka?

do pomyslodawcy : rozumiem ze problem jest wazki , ale pomysl rozwiazania beznadziejny - przeciez wtedy istnienie dzialu suplementacja starci racje bytu - o czym tam wtedy beda dyskusje ? "ile gram kreatyny dziennie" i " gainer czy bialko" to chyba jedyne tematy teoretyczne nie zachaczajace o firmy juz nawet temat "ile [...]

Dodatkowe źródlo białka w postaci odżywki białkowej bardzo wskazane!Ewentualnie glukoze o ktorej mówi chriser00, ale wtedy bez kreatyny Chriser00 masz jeszcze jakieś informacje o tej glukozie bo to może zrewolucjonizować rynek sterydów??

xTERM... co masz do stracenia? Dalsze przyrosty bez coraz większej ilości koksu i zdrowie. Za porządny cykl glutamina - kreatyna zapłacisz 300-500zł, w zależności jaką masz diete i ile potrzebujesz dod. białka z odżywek. I bedziesz dobrze po tym wyglądał. Brałeś już suplementy? Na pierwszy cyklu kreatyny nawet 4cm w łapie idzie - nie wystarczy Ci [...]

hmm... ackolwiek jeżeli to prawda że przy 193cm wzrostu ważysz 75kg i masz 34 w bicu... naprawde nie bede Cie pojeżdżał ale zrozum, jak jesteś ektomorfikiem to bez porządnej diety, wytrwałości nawet przy koksie nie urośniesz. Ułóż sobie 5-6 wysokokalorycznych, zbilansowanych posiłków z dużą ilością białka, idź do lekarza po PERITOL (lek na [...]

[...] 5) hmm na lato oczywiscie rzezba w zime robic mase i sily zebym miel tez troszke :)nie za malo ale przedewszystkim wyglad 6) czas nieograniczony narazie a silka wlasna bez wyciagow :( 7) nie mam przeciwskazan 8) mam diete:)oczywiscie jem 212g b, 437w, 91t no suplementy rozne kreatyne glutamine hmb odzywki bialkowe weglowodanowe bialka [...]

Bez diety to daleko nie pociągniesz - taka jest prawda. DIETA to podstawa i nie zmienią tego żadne gainery, carbo i inne "wspomagacze". Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w miarę systematycznie co 2,5-3,5 godziny. Nie muszą być to duże posiłki. Ważne żebyś dostarczał organizmowi systematycznie jedzonko :) Nie może być to pierwsze [...]

z fazą nasycenia: 20gr przez 5 dni rozłozone na 4 dawki (jak najdłuższe odstępy miedzy posiłkami) a potem przez 30 dni po 5 gr po treningu. Próbowalem też bez fazy nasycenia: przez 40 dni po 5 gram po treningu. diety za bardzo nie miałem, starałem się jjeść dużo białka i węgli, ale węgli coraz mniej im późniejsza pora, mało tłuszczy. ale nie [...]

Przede wszystkim b dobra dieta! Duzo bialka i jakies antykataboliki np BCAA. Pamietaj ze przy redukcji nie obejdzie sie bez spadkow. Mozesz dorzucic cos na spalenie tluszczu np. tight, efke (jezeli nie masz klopotow ze zdrowiem) gugle.....

Najlepiej odpowiada mi suplementacja glutaminy rano po przebudzeniu ,20-30 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem w dawkach po 5 g. W dni bez treningu rano i wieczorem. Białko przed snem i rano lub po treningu w zależności od tego kiedy trdniej Ci dostarczy odpowiednią ilośc pełnowartościowego białka z diety.

[...] oraz ok 5gr węglowodanów.wszystko to w 5,6 posiłkach co ok 3 godziny.Niedociągniecia będe uzupełniał odżywką białkowa.Diete ułożyłem uzywając tabeli wartosci odzywczych i mysle ze moja wiedza z zakresu odzywiania jest odpowiednia dlatego odpowiedz na moje pytanie jesli mozesz bez zbędnych utrudnien.Nie mam 16 lat i nie napaliłem sie na 200 mety.

[...] skoro węgl. mogą zrobić to samo/, ale niestety okazało się to nierealne, poza tym jak już wspominałem rola bcaa nie ogranicza się jedynie do alternatywy energetycznej, ale bez bcaa przecież niemożliwy jest rozwój mięśni/wchodzą w jego skład/ i w minimalnych dla organizmu ilościach muszą być dostarczone jak najszybciej, a jeżeli chodzi o [...]

czemu nie! jak tak zrobisz to wyjdzie Ci właśnie taki gajner tylko bez dodatków anabolicznych i takich tam. w sytuacji takiej jak mówisz że masz problemy z tłuszczem to nawet lepiej bo możesz dać mniej węgli więcej białka i wyjdzie ok

///od trzech tygodni nie ma spadków wagi dieta i treningi bez zmian zrzuciłem trochę tłuszczu ale jest jeszcze czy mam brać termę dalej czy zwiększyć dawkę czy obciąć kalorie ( przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal termala} /// a cały czas masz diete rozumiem? ile spozywasz ww/b/tł? jezli juz to raczej nie obcianaj kcal a ww a [...]